心理学认为，绝大多数的失眠都是情绪性失眠。也就是说每一个不良睡眠患者的背后都有一个不合理信念或者叫错误睡眠信仰。首先，睡眠不需要天地人合或者择时择地择人。
有些朋友的睡眠不良是逐渐加重的，他们会精挑细选自己的睡眠时间，地点，人物。我们研究过极端条件下人的睡眠，事实证明，人的睡眠能力可塑性极高，我们可以端坐着睡觉，站着睡觉，甚至走路睡觉，说明睡眠是不挑姿势的；我们可以在漆黑的夜里睡，也可以在阳光下睡，说明睡眠是不挑光线的；我们可以在安静的条件下睡，可以在老师的讲课声中睡，甚至可以在嘈杂的汽车上睡，说明睡眠是不挑声音的，人可以在战场上入睡，可以在开会时入睡，可以在考试时入睡等等。结果我们发现，人可以在各种极端条件下拥有睡眠。说明睡眠的能力会随着睡眠的环境反向提高，睡眠环境越差，人的睡眠能力越强，越是择时择地择人的选择睡眠背景，我们的睡眠能力反而会越弱，最后在一个没有光线，没有声音的，没有人干扰的一个密闭屋子里，你也会因为听到自己心跳的声音而失眠。人的身体自然会发出各种各样的声音，我们对睡眠环境的要求也是不断的力求苛刻中发展的，这是一个错误的努力方向。其实每个人都有极大的睡眠潜能，不求地点，不计时间，不介意环境反而会激活自己的睡眠能力。记得在上大学夏季时，我们8个人挤在一个小房间里，没有风扇、更没有空调，门窗尽开，外面的嘈杂声响从来没有停歇过，我想至少我还可以庆幸不是挤在公交车上，站在春运期间的火车过道里，于是幸福的一个微笑之后，我开始想象自己在一个凉快的空调房里，慢慢的感觉到身体开始变得凉快起来，感觉越来越舒适，不经意间睡的很甜。
其次，睡眠是一个自然而然的事情，是我们每个人固有的本能。永远不要借助药物等辅助性物品去帮助睡眠。使用药物等辅助物品会使我们不再信任和依赖我们自己身体的睡眠本能，反而由于不断的依赖身体以外的物品，睡眠能力越来越差，这是一个条睡眠信念方面的不归路。本书的观点是，我们的睡眠，我们做主，我们的睡眠依靠自力产生。
最后，睡眠能力虽然因人而异，但却可以最大限度的提高。