阳光亮眼操动作讲解

学生因学习负担重，或经常玩电子游戏、上网、看电视导致视力下降，做眼保健操又易因洗手不方便、手不卫生而感染眼疾，这一难题困扰着不少家长。其实，孩子们保护视力，除了做眼保健操外，还可以多做些眼运动。

　　新学期开始，石家庄市教育部门将有计划地在学校推广新的眼保健方式——“阳光亮眼操”，帮助中小学生预防近视。“阳光亮眼操”突破了传统眼保健操中医按摩穴位的局限，不用找穴位，不用手接触眼睛，而是通过眼球转动以及手引导眼球调节视距达到锻炼眼肌、预防近视的效果。

　　“阳光亮眼操” 简便易学，包括环视、侧视、晶体操三节，每节均为六个八拍。主要通过加强眼肌的训练，缓解视疲劳，从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展。

　　第一节：大环视 

　　原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。

　　做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，神情专注，用力看清。

　　第一（三、五）个八拍右转二圈；第二（四、六）个八拍左转二圈；转动速度要均匀。

　　第二节：大侧视 

　　原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。

　　做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

　　第一（三、五）个八拍：右臂向右自由平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指。

　　第三节：晶体操  

　　原理：晶体弹性训练、睫状肌潜能训练、柔和功能训练。

　　做法：伸出右手食指，置于眼前约33厘米（一尺）处。

　　第一个八拍的前四拍伸出右手食指，置于眼前约33厘米处，看清指纹；后四拍右手食指指向眼睛正前方，看远处的目标（如树木、花草、高楼等）；第二（三、四、五、六）个八拍重复第一节拍的动作。