１．各种预备姿势，突发各种信号的快速移动
[动作方法]
学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号（哨音、掌声、口令等）立即向指定的方向快速移动。
２．变换各种方向的跑
[动作方法]
向前跑动时，听信号后，迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。
３．各种方式追球跑
[动作方法]
面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前抛球后，迅速追球跑练习。
４．短距离重复跑
[动作方法]
站立式起跑，快速跑３０米左右后，走回起点重复进行。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔时间。
５．３０～４０米快速跑
注意后蹬有力，跑的频率要快。
[教学重点]
１、采用灵活的教学方法，运用多种形式，发展学生的速度素质。
２、结合发展灵敏素质的练习，效果更好。