潘怡涛
每个人都或多或少有些自己都觉得厌恶的习惯，比如毫无节制地吃零食；也都希望能够培养一些良好的生活习惯，比如每周至少锻炼三次以上。有句老话说：人是习惯的动物。那么是什么形成了习惯呢？不断重复的某一种行为。
《习惯的力量》这本书从三个方面阐述了习惯的成因及效用：个人，组织，社会。这本书告诉我们：习惯是不能被消除的，但却能够被替代，而且科学家已经找到了这方法，那就是改变“习惯的回路”。这是一本具有实用价值的书，但让改变发生的基础是：1，你相信可以改变；2，你去有意识地做出了改变。
个人的习惯决定了个人的人生轨迹，成功或者失败，幸福或凄惨。杜克大学2006年发布的研究报告表明：人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。大脑形成习惯，就像电脑会把需要经常运行计算指令固化成硬件，可以节省计算，让大脑更高效地运转。习惯的回路由三步组成，第一步，存在一个暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
暗示————>惯常行为————>奖赏
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有了这个回路，你就可以针对性地培养自己希望养成的习惯。比如，你看到穿着比基尼的美女（暗示），就决定去锻炼身体（惯常行为），这样你就能够拥有傲然的身材（奖赏），在海滩上晒太阳。当然，只有暗示和奖赏，并不能够形成习惯，还需要培养一种对奖赏的渴求，这些渴求才是真正的推动力，让你在看到暗示的时候能够重复你的惯常行为，去追求最后的奖赏。
而改变习惯，必须要做的就是保持暗示和奖赏不变，偷换其中的惯常行为；这就是改变习惯的黄金法则。你无法根除坏习惯，你只能改变它。你每天下午三点的时候就忍不住走动走动，吃点什么，一年之后你发现自己无形之中胖了20斤。你希望改变这个习惯，你就需要弄清楚自己分析自己吃东西是为了满足什么渴求，是因为饿了，还是因为想走动下活动筋骨，又或者是和同事朋友聊聊天。保持暗示（看到时间是下午三点），奖赏（满足感），去和朋友聊聊天，刻意地重复几次，如果不能从中得到满足感，那么就改变行为；把和朋友聊天变成上网几分钟，如是几次，了解驱动自己行为的渴求。
当然，任何一个习惯的培养都不是一朝一夕的，所以改变也就更费力，你了解了自己的行为模式，并不意味着你一定可以成功改掉坏毛病，你必须得有意识地行动，下决心真得去改变，才能够戒掉那些坏习惯。换句话说，就是你必须相信习惯是一定可以改变的，只要你付出需要的努力。让这个信念变成你的信仰，加上你在旧习惯中的渴求，就可以改变你的坏习惯。而且，很多时候，有人帮助，或者团体互助更能够形成信仰，改变你的坏习惯。这或许可以解释美剧里为什么有那么多戒酒互助组，戒烟互助组，戒性成瘾互助组。
习惯是可塑的，尤其你当你有意识地应用改变习惯的黄金法则时。