驾驭习惯 做自己的主人
——读《习惯的力量》有感
孟夏
利用假期，静下心来阅读了美国记者查尔斯·都希格所著《习惯的力量》一书。这是一本畅销书，看过之后虽然没有宣传得那么神乎其神，但确确实实会让我们在阅读过后有所思考，也会科学地尝试发现自己的“习惯模式”，从而对自己的工作和生活行为习惯有着或多或少的改变。
行为科学研究得出结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。美国著名教育学家曼恩说：“习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索.要不了多久，他就会变得牢不可破。”习惯可以成为一种力量，也可以成为一种硬伤。我们的成败，在很大程度上，取决于我们有多少好习惯，能改变多少坏习惯，是否善于借用习惯的力量。
作者一直跟踪关于习惯的科学发现前沿，花了三年时间采访研究人员、营销专家和神经科学家，形成《习惯的力量》一书。在书中他告诉我们：学会利用习惯的力量，一个人可以：强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作……一个企业可以：制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中成功转型……一个社会可以：改良观念和风气、提升公民幸福感……
作者在书中说道：人生不过是无数习惯的总和。所举的例子也让我感同身受：“你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
这一连串的问题深深地吸引了我，并且对问题的答案产生了极大的兴趣和共鸣。“我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。”
习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”。查尔斯·都希格告诉了我们“习惯回路”的三个要素：第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用那种习惯；第二步，存在一个惯常行为，可以是身体、思维或情感方面的；第三步则是奖赏，让你的大脑辨别出是否该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，“习惯回路”就变得越来越自动化。
因为习惯的惯性，我们吃得太多；我们不爱锻炼；我们花钱太多，很少攒下钱；我们每次身陷错误的职业；我们总是爱上不该爱的人……我们无法控制自己。同样，凭借习惯的力量，有人写“饮食日记”成功减肥，酗酒之人成功戒酒，“飞鱼”菲尔普斯在泳镜进满水的时候，依然可以打破世界纪录，一个EQ有障碍的高中辍学生也能成为优秀的星巴克门店经理，深陷困境的企业只改变一个安全标准就能够重整旗鼓……
《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。
习惯的力量很强大，我们不可能忘掉坏习惯。然而，习惯本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改变或者替换的，战胜坏习惯的方式是学习新的、更好的习惯。改变习惯的诀窍，是先辨别出“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。第一步，找出坏习惯并明确要替代的新习惯；第二步，找出习惯的奖赏并替代，当初形成这种习惯是为了追求何种回报，在试图满足什么渴求，现在，用一种更积极的奖赏替代原有的奖赏，并不断地反省和强化；第三步，找出暗示并努力克服，地点、时间、情绪状态、其他人、习惯临发生前的行为，都有可能是让坏习惯运转的暗示，找出之后努力克服。
作者也承认，虽然习惯可以替代，但也不会轻易成功，一方面，新习惯总是会受到旧习惯的干扰，另一方面，新习惯的形成需要经过接纳与顺从、变化与认同、内化与自然三个阶段。行为心理学研究发现，新习惯的形成存在“21天效应”，说一个习惯的形成并得以巩固至少需要21天的重复。第一个7天表现为“刻意，不自然”，第二个7天表现为“刻意，自然”，第三个7天表现为“不经意，自然”。在用新习惯替代旧习惯的时候，除了不断提醒自己坚持之外，我们最好融入一个社团或组织，形成信仰。
作为一名一年级的班主任，上学期的两次家长会上，我都和家长们分享了美国教育学家威廉·詹姆斯的那段名言：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”如今，读了《习惯的力量》这本书，我深深地感到了习惯对于我们每个人的性格养成的重要性，作为老师、作为家长，让我从放下书开始，尝试去驾驭习惯，成为自己的主人，成就自我。