发展柔韧素质

柔韧是指人的关节的活动幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。

发展柔韧素质对于增大动作幅度，提高动作质量，以及避免伤害事故都有积极作用。发展柔韧素质的练习有动力性和静力性两种。静力性练习是指一些相对静止的练习，能够逐渐拉长肌肉和结缔组织，如压腿、压肩的练习。在静力性练习中，又有被动和主动两种形式。

发展柔韧素质时应注意的几点要求：

1. 柔韧和柔软两者之间有联系，如两者都指关节活动范围；但柔韧不同于柔软，柔韧强调“柔中有刚”，要求在加大动作幅度的同时要加快动作的速度和加大动作的力量。因此，在发展柔韧素质时，要注意结合对力量和速度素质的发展。

2. 发展柔韧素质易见效，但效果也易消退，因此贵在坚持。

3. 发展柔韧素质的练习，应安排在做好准备活动、身体发热后进行，练习时动作幅度应逐渐增大，速度从慢到快，用力从小到大，以防止拉伤。

4. 发展柔韧素质的练习还必须与放松动作交替进行，防止肌肉的消极拉长，失掉有弹性的收缩能力。

各种身体素质，彼此是密切联系的。某一素质的变化，对其他素质都会有影响。如速度素质不能脱离力量素质和灵敏素质，因此，在发展速度素质时，要同时发展力量素质和灵敏素质。又如过多发展速度素质会影响耐力素质的发展；反之，过多发展耐力素质，也会影响速度素质的发展。不论完成单一动作的速度，还是移动速度，都离不开柔韧素质。