接纳事实、故事命名、一念之转
一些想法，你明明知道对你感觉不太好，甚至让你消极，让你郁闷，让你不快乐。如何缓解呢？
首先，提醒自己：想法只是文字，只是态度。不是现在的事实，也不是现在的事件，是回忆过去或期望未来的文字而已。它终究只是简单能量，如果没有我的认可，没有我的赋力，它们成不了干扰我生活的力量！
提醒之后，你可以使用描述事实的话，回答大脑的故事：
“我有个想法：我认为我以前受过伤害……”
“我无法忍受这种情境，这是我的一个想法……”
“我下了一个判断：我认为她现在对我有些偏见……”
“我现在因为某事不开心，但是不开心是我选择的。我选择了不开心，当然我可以选择换个角度看，换个心情描述。”
如果以上类似的话，不足以缓解你的负面想法，你可以给大脑拼命讲给你的故事取个名字。
“各位听众，你们好！现在我的大脑开始广播《我很笨》的故事，谢谢大脑为我们分享这个故事！”
或者，直截了当：“谢谢大脑！谢谢！”
当然，如果是很久的想法，很老的故事，你摆脱不了。现在，你可以尝试“一念之转”的方法。
一念之转：回答四句话。
第一问：你认为你老公不爱你，这是真的吗？
第二问：你肯定这百分百是真的吗？
第三问：如果你有“老公不爱我”的想法，你会有何反应？
第四问：如果你没有了你老公不爱你的想法，你会如何做？
花些时间认真回答之后，最后，你把你的想法改写一下，也就是将“我”和“他”对换一下。
于是，写出：“我老公认为我不爱他！”
然后，根据这句话，再回答再判断你以前的故事，以前的想法。