青岛朝城路小学爱眼周健康大讲堂
——德润娃珍爱视力合理饮食促健康
目前有许多同学小小年纪都佩戴了眼睛。
保护眼睛从小做起！
一、保持正确的读写姿势，头正、肩平、足安，做到“三个一”。
二、不在走路时、坐车时看书，看书时间不能过长。
三、不用不洁的手揉眼，坚持做眼保健操，做到穴位准确。
四、保证睡眠，营养均衡，加强锻炼。定期检查视力。
保护眼睛要经常吃有益于眼睛的食品！
那么对眼睛有益的食物有哪些呢?
如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿 子等。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
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朝城德润娃
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让世界更明亮