★拦网的作用
拦网是防反的第一道防线
拦网时得分的重要手段
拦网时后排布防的依据
拦网是被动与主动相结合技术
拦网是单调与复杂相结合的技术
拦网技术动作学会容易，要提高拦网实效难
★拦网的分类
单人拦网
集体拦网。（两人以上组成的拦网为集体拦网）
准备姿势：
准备姿势面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，距中线20-30厘米。
移动
常用的拦网移动步伐有：
1.并步移动
2.左右滑步移动
3.交叉步移动
4.跑步移动
5.转身与网平行作大跨步移动，随即侧身起跳，在空中转身对球网。
起跳
★原地起跳：两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，开动身体向上垂直起跳。
★移动起跳：移动起跳要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。
★起跳时机是拦网的难点，但必须掌握好，拦一般高球时要根据二传球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程，要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要根据二传球的速度和弧度，扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节奏的快慢、以及扣球人的特点来定，可以和扣球人同时起跳，或稍提前。
★空中击球：
起跳的同时，两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型，当手触球时，用力捂盖球的前上方。
★落地
如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向，准备接应救球。
教学步骤与方法
原地起跳拦网
★示范
先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。
★讲解
★要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。
★要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。
★在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。
★讲拦网时的注意事项。
★练习
★集体徒手练习，体会完整动作。
★每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直，体会手指手腕弹击球的动作。
★利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。
★二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。
★高台抛球，原地起跳拦网。
★原地起跳拦扣固定球。
★原地起跳拦扣抛球。
★原地起跳拦扣传球。
移动步法和制动起跳
★示范
按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳示范。
★讲解
★讲解顺序是：
讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。
讲起动进身体重心的转移。
讲完成各种步法的方法和注意事项。
讲制动的方法与起跳的衔接。
讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。
练习
★集体做各种步法练习。
★集体做各种步法与制动的练习。
★集体看信号做移动起跳的完整动作练习。
★利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。
★形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。
★从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。
★起跳拦高台扣球。
★起跳拦抛扣球。
★起跳拦传扣球。
双人拦网练习：
★集体练习，全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步法，在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。
★利用球网的集体练习。三人一组拉开距离面对球网站立，教师站在对面用手势指挥。中间的学生看到手势，用规定的步法向左右移动，与边上学生靠拢，同时作起跳拦网的练习。
做几次后与两侧学生交换位置。当三人都在中间练习后，第一组做完后站到排尾，第二组站到网前练习，直至各组都练习完为止。
★二人一组分站在3和2号位。3号位的学生用规定步法移动到2号位，同时起跳拦扣固定球。
★移动配合拦扣抛球。
★移动配合拦扣传球。
拦网常见的错误动作及纠正方法
★拦网时，手臂有扑打动作，容易触网犯规。
★纠正方法：
讲清拦网手臂的正确动作，并再次让学生看示范动作。也可用对比的方法，让学生分辨正确动作和扑打动作，以加深对正确动作的理解。
示范讲解后，教师在网边抛球让学生体会正确动作。
★拦网时起跳时间不对，较多的是早跳。
产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。也有些学生是因有急于拦到球的心理而造成。
★纠正方法：
指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。
讲解拦各种球的起跳时间。起跳时间要给以具体的概念。
让扣球技术好的学生帮助练习。什么时候起跳，让学生自己判断，教师用语言给以强化。
★拦网时手指手腕放松，易挫伤手指。
★纠正方法：
结合实例讲解手指手腕放松为什么容易挫伤手指道理。
教师扣球（掌握力量），让学生原地站立拦网（球要扣在拦网手上），让学生结比体会手指手腕紧张用力和放松的不同感觉，以加深对拦网时手指手腕紧张用力的认识。
利用低网，让学生站在球网两侧，做原地扣拦练习，体会手指手腕正确用力。
★漏球。一是两手之间空隙大而漏球；二是扣球队员将球击入（或塞入）拦网队员的手与球网之间的空档，造成球在拦网队员身前落地。其原困主要是两手之间的距离和人与球网之间的距离过大造成的。
★纠正方法：
讲解并示范两手在拦网时的间距。然后教师向学生手上抛不同力量和速度的球，让学生原地快速伸臂体会动作。手触球后不动，检查两手之间的距离是否合适。
解决人与球网的距离保持不好造成漏球的现象，教师可利用低网讲解示范人与球网的正确距离。讲解示范后，可让学生左右和前后移动，当看到信号，在网前突然停止，结合起跳动作（脚不离地面）进行拦网练习。同时检查人与球网保持的距离是否正确。
另外，还要解决学生怕触网的心理活动。
★双人拦网，由于配合不好，二人中间空隙过大漏球，或者互撞。
中间距离大，多是移动距离判断不准或移动不及时造成的；也有怕互撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。
★纠正方法：
讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线，练习掌握移动距离，熟练移动步法，练习制动动作。
二人一组，一人作目标，一人判断距离练习移动。作目标的人可以随时改变距离，使另一人判断移动、制动。
中间漏球也有因四只手不向球集中，而各自上伸造成的。可用女子网，教师抛球，让学生二人中间距30-40厘米起跳，四只手向一起并拦球。