羽毛球步伐练习：
正手上网步伐
1.准备 右脚前左脚后 脚跟离地 重心偏右脚
2.第一步 左脚垫步移向右脚 右脚向网前蹬跨 脚跟着地脚尖外展
3.第二步 并步退向中场方向 双脚脚跟离地
4.第三步 并步退向中场 双脚脚跟离地
注意：启动时双脚原地起跳准备 拍子在脚移动的同时举起，网前挑后场时，拍子后撤到和身体在一条直线的位置，用手腕的爆发力突然击球。上网时如果放网并步后撤一步 并步时双脚脚跟离地 主要精力防网前 上网时如果挑后场 并步后撤两步 并步时双脚脚跟离地主要精力防中后场杀球。练习：1.垫步上网，正手回直线 两步并步回中场。2.垫步上网，正手回斜线 两步并步回中场。3.垫步上网，正手放网 一步并步回中场方向 垫步上网 正手挑后场直线 两步并步回中场