尊敬的家长：
你好，一个好习惯的养成需要21天的时间，为保护您孩子的视力，让学生从小收获一个好习惯，学校在全体学生中开展了“二十一天矫姿” 养成用眼好习惯活动，请您与孩子一起学习《中小学学生预防近视眼基本知识与要求》，并请配合学校做好督促指导子女的视力保护工作。
一、正确的读写姿势（“一尺一寸一拳”）：
眼睛距书本33-35厘米——举起左手，手指自然伸直，用指尖触摸自己的左耳尖，然后略微低头看书本，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右，即“一尺”；
胸前距桌子边缘10厘米——将左手握拳，调整座椅和桌子的距离，使得胸前与桌子边缘之间的距离约10厘米左右，刚好能容纳自己握成的拳头；
握笔握在距笔尖3厘米处——对于儿童，右手握住笔杆拇指、食指与中指共同握笔的交会点，距笔尖约3厘米处（或3厘米以上），或是食指尖所对准的笔杆位置与笔尖处约3厘米，即“一寸”。
二、保持正确读写姿势
1．读书写字应身处良好的视觉环境，或读书写字时光线充足，近距离用眼时间不宜过长，正确的读写姿势是预防近视发生的基本要求。
2．读书看书时同样身体要坐直，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
3．写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
三、读书写字视觉环境的要求
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线或照明要从左前上方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写，如太阳直射光线下、及晚光线不足时。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
四、操作电脑视觉环境要求。
1．电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
2．电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
3．电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。
4．电脑教室的光线要适度，不应太弱或太强。
五、养成良好的用眼卫生习惯
1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外远望、窗前远望或闭目休息。
2．操作电脑时间不能过长。操作电脑一般每次操作40-50分钟左右，应休息一下眼睛，每次不超过15-20分钟，连续累计不超过2小时，室外活动或在高处窗口远望。
3．应尽量减少连续看电视的时间，累计时间，小学生每天不超过1小时，中学生不超过2小时，不玩或少玩游戏机，不要连续因玩游戏机而在屏幕停留较长时间。
六、坚持做眼保健操
1．各级各类学校学生要坚持每天上、下午各做一次眼保健操。
2．做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
3．学校要按规定准时播放眼保健操音乐和口令。
七、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1．睡眠要充足，保证大脑和眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
3．按比例吃蔬菜瓜果，保证摄入富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。
4．多到户外运动走向大自然，多参加球类运动、多观察树木花草，多远望青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
八、定期检查视力，配戴合适的眼镜。
1．每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。在医生的指导下，纠正错误的用眼习惯，尽可能用自身能力矫正视力。
2．如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。要到有资质的验光机构配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。
3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
4．16岁以下的儿童少年一般不宜配戴隐形眼镜。
青岛福林小学2013.5.24