六个准则(9)
发表时间：2011-12-06 阅读次数：640
·要留心
另一个重要的步骤就是留心你的想法。你不可避免地会想想过去，想想将来。这没什么不好，只要你留心这些想法，这些想法或许会给你的生活带来积极的变化。
·要温和
如果你老是会想起过去和将来，可别因此而责怪你自己。不要试图强迫自己将这些想法清除出大脑，注意一下就可以了。你要轻声地告诉自己：要理解生活，就得想想过去；要生活得好，就得想到将来。然后，温和地把自己拉回到现实。
·要锻炼
锻炼的时候就是我在沉思的时候。我跑步时，就专心跑步，我会专注于自己的奔跑，自己的呼吸，自己的身体，只关注当时，而不去管其他的。这是非常理想的练习方式。
·在日常中练习
做任何事情时你都可以沉思。在你洗碗时，就专注于洗碗；在你走路时，就专注于走路。这些就是沉思，你可以让自己做的每一件事情都变成是在练习。
·要备忘
在你的冰箱、电脑键盘或墙上贴上提示纸条，这是个很好的备忘办法。或者用备忘服务程序每天提醒自己。总之，使用任何可以让你练习集中精力于现在工作的方法进行练习。
·世上不存在失败
你可能会把事情弄得一团糟，不过没关系，因为不可能任何事情都乱套。重要的是，你要不断地练习，久而久之，如果你坚持下去，你就会更好地学会集中精力于现在。即使你有那么一段时间不能集中精力，你也不可能失败。努力集中精力，就是一种成功。要为每一个细小的成功而喝彩。
·坚持到底
当你遇到挫败，你可以多做做深呼吸。当你问自己“哥们儿，我现在该怎么办？”回答应是“哥们儿，坚持到底！”
CHAPTER 05 养成好习惯
准则五是“养成好习惯”。这是真正会潜移默化地改善你人生的秘诀。该书的每一章都会推荐一些养成好习惯的方法，但是，如果你尝试着一下子掌握所有的方法，那么你的精力就会分散，从而无法实现目标。而且，几周下来，你的所有努力都会付诸东流。
准则五：养成好习惯，方能实现长远进步
所以，一个持续性的新习惯是唯一一条通往“少的力量”巅峰的途径：一段时间只注重培养一个习惯，坚持练习一个月。久而久之，你就养成了可以把所有的精力都集中在一件事情上的习惯。
这是一个非常有用的方法，你可以用它来培养其他任何你想要形成的习惯。向“少的力量”挑战，30 天的挑战——我的“禅习惯”博客的数千名读者，已经证实了这是一个非常有效的方法。
让我们看看它是如何见效的：
·精心选定一个习惯，然后去挑战它
每个月只精心选定一个习惯。当然，你可以选择任何一个会对你的生活产生重大影响的习惯，然后锁定它。
·把你的计划写下来
在你做某件事情之前，你需要明确你每天的目标、你的动机（动机应领先于你的习惯，它已经成为你日常事务的一部分。比如，刷牙之后你将马上进行锻炼）。还有，你将向谁汇报你计划的完成情况。
·把你的目标公示出来
你应该尽可能多地告诉你身边的人，你想要养成一种新的习惯，并且已经决定做出行动。我建议通过网上论坛，通过电子邮箱或其他途径告诉你的亲人和朋友你的这个决定，让尽可能多的人知道你的目标。
·报告你每天的进展
每天，你都需要告诉你身边的人你是否又往成功的方向迈进了一步。
·祝贺你养成了一个新习惯
30 天后，你已经养成了一个新的习惯。为了不让你每个月形成的新习惯又变成一个旧习惯，你仍然需要每天将以上所说的方法坚持下去。
它为什么能起作用
30 天的挑战是养成好习惯最好的方法。它能一次又一次地起作用，有以下几个理由：
·承诺
对挑战的承诺、设立一个明确的目标、向身边的人表明你的承诺，已经向成功地养成一个良好习惯迈进了一大步。